Dzień dobry tak samo może być kontuzjogenne, z tym, że po prostu uniemożliwia nałożenie dużego ciężaru na sztangę. Rób to ćwiczenie zginając też nogi w kolanach, żeby nie angażować tak dwugłowych ud( i tak będą pracować i tak ). ...A MC możesz śmiało robić w tym wieku na zasadzie mniejszy ciężar więcej powtórzeń - cała filozofia
[...] i bugaria. policja nie moze sobie z tym poradzic. wstyd wielki dla hiszpanii. ludzie jada rodzinami na wakacje nad morze srodziemne a tu co chwile rumunki i bulgarki nogi podnosza. a reszta cyganow rumunskich opierdziela supermarkety. najgorsze kraje w europie. a reszta rumunow w polsce robi bankomaty. co za nieroby i prostaki! zenada! [...]
Oprócz tego trenuję badmintona, biegam i gram w noge. Ogólnie prowadze bardzo aktywny tryb życia. Ważę 80kg,mam 185cm, a moje nogi są nieźle umiesnione. Nie mam problemu z brzuchem ani odkladajacym sie tluszczem. Chciałbym przybrać masy miesniowej, a jako że zaplecze jako takie mam w postaci mojego ciała można zacząć trening na poważnie . Jako że [...]
No w układzie 4 dniowym na pewno było by łatwiej 2 x klatke. Na 3 dni może jeszcze tak (podobnie już było): I Klata, Biceps, Triceps Wolne II Plecy, Nogi Wolne III Klata, Barki Wolne Wolne A na IV dniowy np: I Klata, Tricepsy II Plecy, Bicepsy Wolne III Klata, Barki IV Uda, Łydki Wolne Wolne albo: I Klata, Przód i bok barków II Plecy, [...]
Mialem to nie raz. Miedzy dolna czescia piszczela a stopą znajduje sie jakies sciegno, czy cos podobnego, ktore jest odpowiedzialne za ruchy palców u nogi jak i stopy, wlasnie przy takich ruchach widze, ze Ciebie boli. Pewnie przywaliles wlasnie w nie i stad to sie wzielo. Na drugi dzien ja zazwyczaj nie moglem ruszac stopa, a chodzenie sprawialo [...]
Nogi to największa partia w twoim ciele. Bo nie ma sensu robić takiego splita bez specjalizacji, piorytetów itp. i w dodatku z takim małym stażem... Pzdro
[...] trening sam go ocen .Pon.Klatka 3-4cw. 10-8-6-4.Wtorek Plecy.Ta partia jest doza wiec mozesz spokojnie zrobic 4 cw caly czas tasama ilosc powturzen. Sroda wolna .Czwartek nogi do 15 powtorzen przyisady obowiazkowo. Piatek Biceps,Triceps super serje.Sobota barki 3-4 cw. dodatkowo jedno na kaptury podobna ilosc powtorzej jak poprzenio.Stosuj [...]
No teraz można by rzec, że zaawansowana. Prawdę mówiąc to geny i może trochę swojego zrobiły, ale kiedyś miała nogi dosłownie jak patyki, a teraz ma bardzo duże. I to są mięśnie, bo fatu za bardzo nie ma. Mnie to aż zdziwiło, że takie powtórzenia i miała wyniki. Zawsze myślałem, że za bardzo efektów nie będzie jak np 100 pompek. Nie jest [...]
Sporo osób nigdy nie testowala takiego treningi ale mimo to mówią że nic ni3 daje bo tak mówią badania czy powszechna opinia. Spójrzmy na nogi kolarzy którzy dziennie potrafią jeździć po 200km jakie mają kopyta niektórzy I lydki (oczywiście trening to też osobną sprawa). Powiem więc na własnym przykładzie kiedyś powiedziałem sobie że będę robić [...]
Nie pojmuję tej logoki. Skoro pajacyki nie angażują wszystkich stawów, to pojeżdżę na rowerku, który angażuje jeszcze mniej :-) Nie. Porobię pajacyki ale z roweru też skorzystam a najlepiej najpierw rower a później inne elementy. Dlatego że rower jest najmniej kontuzjogenny i można zacząć z minimalnym oporem a później go zwiększać. Nogi są po nim [...]
[...] juz wiele na ten temat i duzo ludzi mowilo ze wyleczylo bark deka dlatego warto sprobowac! z tego co wyczytalem najelpiej bedzie jak podczas cyklu zostawisz barki w spokoju bo tak to nie bedzie bolalo, a jak skonczysz cykl to znow zacznie bolec... ja nie bede cwizcyl wogole gory tylko brzuch i nogi podczas cyklu, zeby to wreszcie wyleczyc...
Nadgarstek trzeba zdiagnozować u lekarza, potem ewentualnie rehabilitować i ustalić z fizjo, co można a co nie.. Ten trening to taki trochę bez sensu. Nogi przeciez możesz robić - chyba ;-) Białko to dodatek do diety, stosowany według braków. Czyli musisz mieć dietę i jeśli nie jesteś w stanie zjeśc zaplanowanej ilości białka, możesz wspomóc się [...]
Wziąłbym marbo ze względu na możliwość dołożenia później któregoś z dodatków: https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Sprzet-silowy_Lawki-do-cwiczen_Dodatki-do-lawek-1139.html Zwłaszcza blokada na nogi lub prasa mogą się przydać (brzuszki i czwórki). Zmieniony przez - PortoSanto w dniu 2020-12-29 15:05:41
[...] nic na sztangę i trzeba pamiętać żeby noga leżała cały czas najlepiej na stołeczku ..można się przyzwyczaić , tylko musisz też troche zejść z ciężarów , żeby nie nadwyrężać nogi...powodzenia.. to już moje 2 w tym roku skręcenie które zakończyło się gipsem ..więc coś otym wiem:)) pamiętaj też o djecie bo brzuszek nachodzi... byczek
A co byscie powiedzieli, zeby na koksie leciec tak: 1 dzien: klata tric i barki 2 dzien: bic plecy i nogi 3 wolne 4 dzien: to co w 1 dzien 5 dzien: to samo co w 2 dzien Dodam, ze ten plan jest napisany przez absolwenta AWF-u
tak bo mięśnie będa miały więcej czasu na regenerację a na FBW sie nie znam a dobrze ale już widzę że masz go przeładowanego dlaczego na plecy masz 6 serii a na bica i trica 9?? gdzie nogi? plan jest śmieszny
Trochę pomyślałem i ułożyłem coś takiego : KLATA -wyciskanie na płaskiej 2x10 -wyciskanie na skos do góry 2x10 -rozpiętki na skok w górę 2x10 BARKI -wyciskanie sztangi z klatki 2x10 TRICEPS -wyciskanie francuskie ze sztangą 2x10 BICEPS -uginanie rąk stojąc ze sztangą 2x10 -naprzemianstronne uginanie siedząc 2x10 PLECY -wiosłowanie sztangą [...]
Nogi: Przysiady ze sztangą x2 Tutaj dał bym jeszcze 2 serie np. prostowania nóg na maszynie, bo 6 serii tygodniowo to stanowczo za mało dla mięśni 4głowych Martwy Ciąg na prostych nogach x2 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1 Klatka: Wyciskanie płasko x2 Wyciskanie skos w górę x2 Tutaj proponowałbym dorzucić jeszcze przenoszenie sztangielki [...]
To ze stawy sie zniszcza to fakt ale to swoją drogą Mozliwe ze sie naskaczesz nameczysz a prawie nic ci to nie da, chyba ze trenowales nogi razem z calym cialem i bierzesz juz sporo w przysiadzie to mozesz sie tym pobawić, chociaz i tak jesli juz to raczej wybierz inny plan niz to SD, imo g**** warty
